Dumbbell Bench Press
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Das Kurzhantelbankdrücken bewegt zwei unabhängige Gewichte aus Brusthöhe nach oben. Brust, vordere Schulter und Trizeps arbeiten dabei über einen tiefen Bewegungsweg, während Füße und Schulterblätter Stabilität geben. Einsteiger nutzen es im Gym oder zu Hause für Gewicht und Wiederholungen bei sauberer Bewegung.
- Muskeln
- Chest, Front delts, Triceps
- Equipment
- Dumbbells, Bench
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Lie on the bench with a dumbbell in each hand at chest level.
- Plant your feet and keep your wrists stacked.
- Press the dumbbells up until your arms are straight.
- Lower with control to a deep chest stretch.
Technik-Tipps
- Halte die Schulterblätter fest an der Bank.
- Atme beim Hochdrücken der Hanteln aus.
- Führe die Hanteln oben leicht zueinander.
Häufige Fehler
- Ellbogen zeigen gerade seitlich nach außen. Halte sie in einem mittleren Winkel zum Rumpf.
- Hanteln fallen am unteren Punkt schnell. Senke sie langsam bis zur kontrollierten Dehnung.
- Füße lösen sich während des Drückens. Stelle beide Füße fest auf den Boden.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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