Air Squat
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Bei der Air Squat stehen die Füße schulterbreit und die Zehen leicht nach außen; du führst die Arme nach vorn und beugst die Knie, bis die Oberschenkel ungefähr parallel sind. Ohne Zusatzlast trainiert die Übung Quadrizeps und Gesäß mit dem eigenen Körpergewicht. Einsteiger nutzen sie zu Hause, zum Aufwärmen oder im Funktionstraining.
- Muskeln
- Quads, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Stand with your feet shoulder-width, toes slightly out.
- Reach your arms forward and squat down, chest up.
- Lower until your thighs are about parallel to the floor.
- Drive through your whole foot back to standing.
Technik-Tipps
- Führe die Knie beim Absenken über die Zehen.
- Halte die Fersen während der gesamten Kniebeuge am Boden.
- Senke langsam und kontrolliere die letzten Zentimeter.
Häufige Fehler
- Die Knie fallen beim Absenken nach innen. Drücke die Knie in einer Linie mit den Füßen nach außen.
- Die Fersen heben am tiefsten Punkt ab. Drücke den ganzen Fuß in den Boden.
- Die Brust fällt unten nach vorn. Halte die Brust bis zum tiefsten Punkt angehoben.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
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