Hip thrust i Smith-maskine
På finsk: Smith Machine Hip Thrust
- Øvet
- Gym
Smith machine hip thrust udføres med øvre ryg på en bænk og stangen placeret over hofterne. Du presser hofterne op til en lige linje, så balder og baglår arbejder langs en fast skinne. Øvede bruger den i gymmet med vægt og reps som hovedøvelse.
- Muskler
- Baller, Baglår
- Udstyr
- Smith-maskine, Bench
- Logget som
- Vægt og reps
Sådan gør du
- Hvil øvre ryg på en bænk med Smith-stangen over hofterne.
- Placér fødderne i hoftebredde, og hægt stangen af.
- Pres hofterne op, til lår og overkrop er på linje.
- Spænd ballerne i toppen, og sænk med kontrol.
Tekniktips
- Træk hagen let ind, så nakken er neutral.
- Pres gennem hælene, ikke tæerne.
- Hold kort på toppen, før du sænker.
Typiske fejl
- Lænden svajer øverst i løftet. Stop, når hofter og overkrop er på linje.
- Fødderne står tæt ved hofterne. Placér fødderne, så skinnebenene næsten er lodrette.
- Stangen ruller væk fra hofternes midte. Centrér stangen over hoftebøjningen før løftet.
Wellboy er en wellness- og fitnessapp, ikke en sundhedstjeneste, og den giver ikke lægelig rådgivning. Tal med en læge eller anden sundhedsfaglig person, før du begynder på en ny trænings- eller kostplan, hvis du har en sygdom, en skade, er gravid eller har symptomer.
Log det i Wellboy
Byg træninger med denne øvelse, log dine sæt, og følg din fremgang.