Žabí most
Finsky: Frog Pump
- Pro
- Začátečník
- Doma
Žabí most probíhá vleže na zádech s chodidly přitisknutými k sobě, koleny široce od sebe a patami blízko boků. Z této otevřené pozice zvedáš boky a více zapojuješ hýždě než u běžného mostu. Začátečníci ho cvičí doma jako rozcvičení, hlavní sérii nebo doplněk v pravidelném rytmu.
- Svalové partie
- Hýždě
- Vybavení
- Vlastní váha
- Zapsáno jako
- Opakování
Jak na to
- Lehni si na záda, spoj plosky a kolena nech od sebe.
- Přitáhni paty blízko k bokům.
- Zvedni boky a nahoře zatni hýždě.
- Kontrolovaně spouštěj a opakuj ve stálém rytmu.
Tipy k provedení
- Tlač chodidla k sobě v každém opakování.
- Vydechni při zvedání boků vzhůru.
- Nech kolena otevřená, nespojuj je.
Časté chyby
- Kolena se při zvedání zavírají. Drž kolena otevřená po celou dobu pohybu.
- Bedra se prohýbají místo práce hýždí. Lehce podsad pánev a zvedej boky hýžděmi.
- Chodidla se od sebe rozpojí. Drž plosky pevně spojené po celou sérii.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.