Varlės sėdmenų kėlimas
Suomiškai: Frog Pump
- Pro
- Pradedantysis
- Namai
Varlės klubų kėlimas atliekamas gulint ant nugaros, suglaudus pėdų padus ir plačiai atvėrus kelius. Keliant klubus iš šios pasuktos padėties sėdmenys apkraunami labiau nei atliekant įprastą sėdmenų tiltelį. Pradedantieji jį atlieka namuose per apšilimą, pagrindinę seriją arba užbaigimą, kartodami tolygiu ritmu.
- Raumenys
- Sėdmenys
- Įranga
- Kūno svoris
- Registruojama kaip
- Pakartojimai
Kaip atlikti
- Atsigulti ant nugaros, pėdų padus suglausti, kelius laikyti plačiai.
- Priartinti kulnus prie klubų.
- Kelti klubus, viršuje įtempti sėdmenis.
- Kontroliuojant leistis ir kartoti tolygiu ritmu.
Technikos patarimai
- Laikyk pėdų padus suspaustus visą laiką.
- Iškvėpk stumdamas klubus aukštyn.
- Leisk keliams likti plačiai atvertiems.
Dažnos klaidos
- Keliai susispaudžia keliant klubus. Laikyk kelius atvirus viso pakartojimo metu.
- Nugara išsiriečia ir perima darbą. Kelk klubus iki tiesios linijos ir suspausk sėdmenis.
- Pėdų padai atsiskiria. Visą seriją laikyk pėdų padus suspaustus.
Wellboy yra sveikatingumo ir kūno rengybos programėlė, o ne sveikatos priežiūros paslauga, ir neteikia medicininių patarimų. Prieš tai, kai pradėsi naują mankštos ar mitybos rutiną, pasitark su gydytoju ar kitu sveikatos priežiūros specialistu, jei turi sveikatos sutrikimą, traumą, laukiesi arba jauti simptomus.
Registruok tai Wellboy
Kurk treniruotes su šiuo pratimu, registruok savo setus ir stebėk pažangą.