Лягушачьи ягодичные мостики
На английском: Frog Pump
- Pro
- Новичок
- Дома
Лягушачьи подъёмы таза выполняют лёжа на спине, со сведёнными подошвами, широко разведёнными коленями и пятками у таза. Подъём таза из такого развёрнутого положения сильнее изолирует ягодицы, чем обычный мост. Новички делают его дома в разминке, основном блоке или завершении тренировки, выполняя повторения в ровном ритме.
- Мышцы
- Ягодицы
- Оборудование
- Собственный вес
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Ляг на спину, соедини стопы, колени разведи.
- Подтяни пятки ближе к тазу.
- Подними таз, напрягая ягодицы вверху.
- Подконтрольно опускай таз и повторяй в ровном ритме.
Техника
- Прижимай стопы друг к другу в каждом повторении.
- Выдыхай, поднимая таз вверх.
- Оставляй колени раскрытыми, не своди их.
Частые ошибки
- Колени сжимаются, когда таз поднимается. Сохраняй колени раскрытыми весь повтор.
- Поясница переразгибается вместо работы ягодиц. Останавливайся на уровне корпуса и работай ягодицами, а не поясницей.
- Стопы расходятся и форма теряется. Удерживай подошвы плотно прижатыми друг к другу.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.