kurbağa pompası
Fince: Frog Pump
- Pro
- Başlangıç
- Ev
Kurbağa kalça kaldırışında sırtüstü uzanıp ayak tabanlarını birleştirir, dizlerini genişçe açarsın. Topukları kalçaya yaklaştırıp kalçaları yukarı kaldırmak, geniş ve dışa dönük duruşta kalçaları çalıştırır. Başlangıç seviyesinde evde ısınma, ana set veya tamamlayıcı olarak yavaş, kontrollü ve sabit bir ritimde tekrarlarla uygulanabilir.
- Kaslar
- Kalça kasları
- Ekipman
- Vücut ağırlığı
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Sırtüstü uzan, ayak tabanlarını birleştir, dizlerini aç.
- Topuklarını kalçalarına yaklaştır.
- Kalçalarını yukarı sür, tepede kalçalarını sık.
- Kontrollü biçimde alçal ve sabit ritimle tekrarla.
Form ipuçları
- Her tekrarda ayak tabanlarını birbirine bastır.
- Kalçalarını yukarı sürerken nefesini ver.
- Dizlerini kapanmadan açık konumda bırak.
Yaygın hatalar
- Kalçalar yükselirken dizler kapanır. Tüm tekrar boyunca dizlerin açık kalsın.
- Kalça yerine bel aşırı kavislenir. Kalçaları sıkarak gövdeyi düz seviyede durdur.
- Ayaklar ayrılıp kurbağa konumu bozulur. Set boyunca ayak tabanlarını birbirine bastır.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.