Konnapump
Soome keeles: Frog Pump
- Pro
- Algaja
- Kodu
Konnatõstes lamad selili, tallad koos ja põlved külgedele avatud, kannad puusade lähedal. Tõstad puusi sellest laia asetusega üles, pigistad tuharaid ja lased end kontrollitult tagasi. Algaja saab seda kodus teha soojenduses, põhiharjutusena või treeningu lõpus, lugedes kordusi rahulikus ja ühtlases rütmis.
- Lihased
- Tuharad
- Varustus
- Kehakaal
- Logitud kujul
- Kordused
Kuidas teha
- Lama selili, tallad koos, põlved laiali.
- Too kannad puusade lähedale.
- Tõsta puusad, pingutades ülaosas tuharaid.
- Langeta kontrollitult ja korda ühtlases rütmis.
Tehnika juhised
- Suru tallad kogu seeria ajal kokku.
- Hinga välja, kui puusad üles liiguvad.
- Hoia põlved avatuna, ära lase neil sulguda.
Levinud vead
- Põlved surutakse puusade tõustes kokku. Lase põlvedel kogu korduse ajal avatuna püsida.
- Alaselg kaardub tuharate asemel. Tõsta puusi ainult sirge kehani ja pigista tuharaid.
- Tallad eemalduvad konnaasendist. Hoia tallad kogu seeria ajal koos.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.