Sammakkolantionnosto
Englanniksi: Frog Pump
- Pro
- Aloittelija
- Koti
Sammakkolantionnosto tehdään selinmakuulla jalkapohjat vastakkain ja polvet leveällä auki, kantapäät tuotuna lähelle lantiota. Lantion työntäminen ylös tästä leveästä, ulkokiertoisesta asennosta kuormittaa pakaroita eri kulmasta kuin tavallinen silta suorilla jaloilla. Aloittelijat tekevät sitä kotona joko lämmittelynä, päälajina tai loppuliikkeenä, aina toistoina tasaisessa rytmissä.
- Lihakset
- Pakarat
- Välineet
- Kehonpaino
- Kirjataan
- Toistot
Suoritusohje
- Käy selinmakuulle, jalkapohjat vastakkain ja polvet leveällä.
- Tuo kantapäät lähelle lantiota.
- Työnnä lantio ylös ja purista pakarat kasaan yläasennossa.
- Laske hallitusti ja toista tasaisessa rytmissä.
Tekniikkavinkit
- Paina jalkapohjat yhteen koko toiston ajan.
- Puhalla ilma ulos työntäessäsi lantion ylös.
- Anna polvien pysyä auki, älä anna niiden sulkeutua.
Yleiset virheet
- Polvet puristuvat kiinni lantion noustessa. Anna polvien pysyä auki koko toiston ajan.
- Alaselkä ylikaartuu pakaroiden työn sijaan. Pysäytä nosto tasolle, purista pakarat, älä selkää.
- Jalkapohjat loittonevat, sammakkoasento katoaa. Pidä jalkapohjat yhdessä koko sarjan ajan.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.