Békapumpa
Finnül: Frog Pump
- Pro
- Kezdő
- Otthon
A békapumpánál hanyatt fekszel, a talpaid összeérnek, a térdeid oldalra nyílnak, a sarkad közel van a csípődhöz. Ebből a széles, kifelé fordított helyzetből emeled a csípőd, így a farizom külön hangsúlyt kap. Kezdők otthon végezhetik bemelegítésként, fő sorozatként vagy edzés végi zárógyakorlatként, egyenletes ismétléssel.
- Izomcsoportok
- Farizom
- Eszközök
- Testsúly
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Feküdj hanyatt, a talpaid érjenek össze, a térded legyen szétnyitva.
- Húzd a sarkad közel a csípődhöz.
- Emeld fel a csípőd, fent feszítsd meg a farizmod.
- Kontrolláltan engedd le, és ismételd egyenletes ritmusban.
Technikai tippek
- Minden ismétlés alatt nyomd össze a talpaidat.
- Fújd ki a levegőt, amikor felfelé hajtod a csípőd.
- Tartsd nyitva a térded, ne csússzon össze.
Gyakori hibák
- A térdek összezárnak, ahogy a csípő emelkedik. Hagyd nyitva a térded a teljes ismétlés alatt.
- A derekad homorít a farizom helyett. Farizomból emelj, és a mozdulat tetején állj meg.
- A talpaid eltávolodnak, eltűnik a békahelyzet. Tartsd összenyomva a talpaidat a sorozat végéig.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.