Varžu pumpēšana
Somu valodā: Frog Pump
- Pro
- Iesācējs
- Mājas
Vardes gurnu pacēlienos guli uz muguras, pēdu zoles turi kopā, ceļus plaši un papēžus tuvu gurniem. Šādā stāvoklī cel gurnus augšup, īpaši iesaistot sēžas muskuļus. Iesācēji šo vingrinājumu veic mājās kā iesildīšanos, galveno piegājienu vai noslēguma vingrinājumu ar atkārtojumiem vienmērīgā ritmā.
- Muskuļi
- Sēžas muskuļi
- Aprīkojums
- Ķermeņa svars
- Reģistrēts kā
- Atkārtojumi
Kā izpildīt
- Nogulties uz muguras, pēdu zoles kopā, ceļi plati.
- Pievilkt papēžus tuvu gurniem.
- Pacelt gurnus, augšā sasprindzinot sēžas muskuļus.
- Kontrolēti nolaist un atkārtot vienmērīgā ritmā.
Tehnikas norādes
- Visos atkārtojumos spied pēdu zoles kopā.
- Izelpo, spēcīgi ceļot gurnus augšup.
- Turi ceļus atvērtus, neļaujot tiem slīdēt kopā.
Biežākās kļūdas
- Gurniem ceļoties, ceļi saspiežas kopā. Visā atkārtojumā ļauj ceļiem palikt atvērtiem.
- Pārlieku ieliecas muguras lejasdaļa. Apstājies augšā un saspied sēžas muskuļus, nevis ieliec muguru.
- Pēdas attālinās un zūd vardes stāja. Visā piegājienā turi zoles saspiestas kopā.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.