Žablji potisak kukovima
Na finskom: Frog Pump
- Pro
- Početnik
- Kod kuće
Žablji potisak kukovima radiš ležeći na leđima, sa spojenim tabanima i široko otvorenim koljenima, dok pete privlačiš blizu kukova. Iz tog širokog, zarotiranog stava podižeš kukove i izdvajaš gluteuse više nego običan most. Početnici ga rade kod kuće kao zagrijavanje, glavnu seriju ili završnu vježbu, u ujednačenom ritmu ponavljanja.
- Mišići
- Stražnjica
- Oprema
- Tjelesna težina
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lezi na leđa, spoji tabane i raširi koljena.
- Privuci pete blizu kukova.
- Podigni kukove i stisni gluteuse na vrhu.
- Kontrolirano se spusti i ponavljaj u ravnomjernom ritmu.
Upute za tehniku
- Pritišći tabane jedan uz drugi kroz svako ponavljanje.
- Izdahni dok guraš kukove prema gore.
- Drži koljena otvorenima, bez klizanja prema unutra.
Česte pogreške
- Koljena se zatvaraju dok se kukovi podižu. Pusti koljena da ostanu otvorena kroz cijelo ponavljanje.
- Donja leđa se previše izvijaju umjesto gluteusa. Zaustavi podizanje u ravnini trupa i stisni gluteuse, ne leđa.
- Stopala se razdvajaju pa gubiš položaj žabe. Drži tabane spojene kroz cijelu seriju.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.