Žabji dvig bokov
V finščini: Frog Pump
- Pro
- Začetna
- Doma
Žabji dvig bokov je različica mostu za zadnjico, pri kateri so podplati skupaj, kolena pa odprta. Zadnjica dviguje boke iz širokega položaja, zadnje stegenske mišice pa pomagajo pri ponovitvah. Primeren je za začetnike doma kot ogrevanje, glavna vaja ali zaključek vadbe z več ponovitvami.
- Mišice
- Zadnjica
- Oprema
- Lastna teža
- Zabeleženo kot
- Ponovitve
Kako izvajati
- Lezi na hrbet, podplata stakni, koleni odpri vstran.
- Pete približaj bokom.
- Boke dvigni in na vrhu stisni zadnjico.
- Z nadzorom se spusti in ponavljaj v enakomernem ritmu.
Namigi za izvedbo
- Podplata pritiskaj skupaj skozi vsak dvig.
- Ob izdihu poženi boke navzgor.
- Kolena ohrani odprta brez drsenja skupaj.
Pogoste napake
- Kolena se pri dvigu stisnejo. Kolena naj ostanejo odprta skozi gib.
- Križ se usloči, zadnjica pa ne prevzame dela. Dvigni se le do ravne linije in stisni zadnjico.
- Stopali se razmakneta in položaj izgine. Podplata drži skupaj skozi celotno serijo.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.