Сідничний місток «жаба»
Фінською: Frog Pump
- Pro
- Початковий рівень
- Вдома
Сідничний місток «жаба» виконується лежачи зі з'єднаними стопами, широко розведеними колінами та п'ятами біля таза. Підйом таза з такого положення сильніше ізолює сідниці, ніж звичайний місток із паралельними стопами. Новачки виконують вправу вдома як розминку, основний блок або завершення, роблячи повторення в рівному ритмі.
- М’язи
- Сідниці
- Обладнання
- Власна вага
- Записано як
- Повторення
Як виконувати
- Ляж на спину, з’єднай підошви стоп, коліна розведи.
- Підтягни п’яти близько до таза.
- Підніми таз, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Контрольовано опускайся й повторюй у рівному ритмі.
Підказки щодо техніки
- У кожному повторенні притискай стопи одна до одної.
- Видихай, коли підіймаєш таз.
- Тримай коліна розведеними, не зводь їх.
Поширені помилки
- Коліна зводяться, коли таз підіймається. Зберігай коліна розведеними протягом усього повторення.
- Поперек надмірно прогинається замість роботи сідниць. Зупини підйом із рівним тазом і напруж сідниці, а не поперек.
- Стопи розходяться, положення жаби зникає. Увесь підхід тримай стопи з'єднаними.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.