Žabie výpony
Vo fínčine: Frog Pump
- Pro
- Začiatočník
- Doma
Žabí mostík leží na chrbte, chodidlá sú spojené, kolená otvorené a päty blízko bokov. Z tejto širokej vytočenej polohy dvíhaš boky, takže sedacie svaly pracujú výraznejšie než pri bežnom mostíku. Začiatočníci ho cvičia doma ako rozcvičku, hlavný blok alebo záver, v pravidelnom rytme na opakovania.
- Svaly
- Sedacie svaly
- Vybavenie
- Vlastná váha
- Zapísané ako
- Opakovania
Ako na to
- Ľahni si na chrbát, spoj chodidlá a kolená nechaj naširoko.
- Priblíž päty k bokom.
- Zdvihni boky a hore stiahni sedacie svaly.
- Kontrolovane spusti a opakuj v rovnomernom rytme.
Technické pokyny
- Počas každého opakovania tlač chodidlá k sebe.
- Vydýchni pri zdvíhaní bokov nahor.
- Kolená nechaj otvorené bez ich spájania.
Bežné chyby
- Kolená sa pri zdvihu zatvárajú. Nechaj kolená otvorené počas celého pohybu.
- Driek sa prehýba namiesto práce sedacích svalov. Zastav v rovine a stlač sedacie svaly.
- Chodidlá sa od seba odlepujú. Počas celej série drž chodidlá spojené.
Wellboy je aplikácia pre zdravý životný štýl a fitness, nie zdravotnícka služba, a neposkytuje lekárske rady. Ak máš zdravotné ťažkosti, zranenie, čakáš dieťa alebo máš príznaky, pred začatím nového cvičenia či stravovacieho režimu sa poraď s lekárom alebo iným zdravotníckym pracovníkom.
Zapíš to v aplikácii Wellboy
Vytvor tréningy s týmto cvikom, zapíš série a sleduj svoj progres.