Pompowanie żabki
Po fińsku: Frog Pump
- Pro
- Początkujący
- Dom
Pompowanie w pozycji żaby wykonuje się na plecach, ze złączonymi podeszwami, szerokimi kolanami i piętami blisko bioder. Unoszenie miednicy z takiego ustawienia skupia pracę na pośladkach inaczej niż klasyczny most. Początkujący mogą wykonywać ćwiczenie w domu jako rozgrzewkę, główną serię albo spokojne zakończenie.
- Mięśnie
- Pośladki
- Sprzęt
- Ciężar własny
- Zapisano jako
- Powtórzenia
Jak wykonać
- Połóż się na plecach, złącz podeszwy stóp, kolana szeroko.
- Przyciągnij pięty blisko bioder.
- Unieś biodra, napinając pośladki w górze.
- Opuść je kontrolowanie i powtarzaj w równym rytmie.
Wskazówki dotyczące techniki
- Przez cały czas dociskaj podeszwy do siebie.
- Wypuść powietrze przy unoszeniu bioder.
- Pozwól kolanom opadać szeroko.
Częste błędy
- Kolana schodzą się przy unoszeniu bioder. Utrzymuj kolana szeroko przez całe powtórzenie.
- Lędźwie wyginają się zamiast pracować pośladki. Zatrzymaj biodra niżej i mocno napnij pośladki.
- Stopy tracą kontakt ze sobą. Dociśnij podeszwy razem przez całą serię.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.