Αντλίες βατράχου
Στα φινλανδικά: Frog Pump
- Pro
- Αρχάριο
- Σπίτι
Η γέφυρα βατράχου γίνεται ανάσκελα, με τα πέλματα ενωμένα, τα γόνατα ανοιχτά και τις φτέρνες κοντά στους γοφούς. Η ώθηση των γοφών από αυτή την ανοιχτή θέση δουλεύει περισσότερο τους γλουτούς από μια συνηθισμένη γέφυρα. Οι αρχάριοι την κάνουν στο σπίτι ως προθέρμανση, κύρια άσκηση ή τελείωμα, με επαναλήψεις σε σταθερό ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Γλουτοί
- Εξοπλισμός
- Βάρος σώματος
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Ξάπλωσε ανάσκελα, με τα πέλματα ενωμένα και τα γόνατα ανοιχτά.
- Φέρε τις φτέρνες κοντά στους γοφούς.
- Σήκωσε δυνατά τους γοφούς, σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Κατέβασε με έλεγχο και επανάλαβε σε σταθερό ρυθμό.
Σημεία τεχνικής
- Πίεσε τα πέλματα μεταξύ τους σε κάθε επανάληψη.
- Βγάλε αέρα καθώς σπρώχνεις τους γοφούς ψηλά.
- Άφησε τα γόνατα ανοιχτά χωρίς να κλείνουν.
Συνηθισμένα λάθη
- Τα γόνατα κλείνουν καθώς ανεβαίνουν οι γοφοί. Κράτησε τα γόνατα ανοιχτά σε όλη την επανάληψη.
- Η μέση καμπυλώνει αντί να δουλεύουν οι γλουτοί. Σταμάτησε στο ίδιο ύψος, σφίγγοντας τους γλουτούς και όχι τη μέση.
- Τα πέλματα χωρίζουν και χάνεται η θέση βατράχου. Κράτησε τα πέλματα ενωμένα σε όλη τη σειρά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.