Bombeo de rana
En finés: Frog Pump
- Pro
- Principiante
- Casa
Para hacer el bombeo de rana, túmbate boca arriba con las plantas de los pies juntas, las rodillas abiertas y los talones cerca de las caderas. Eleva las caderas desde esta posición abierta para concentrar el trabajo en los glúteos. Los principiantes pueden hacerlo en casa como calentamiento, ejercicio principal o final, con repeticiones a ritmo constante.
- Músculos
- Glúteos
- Equipo
- Peso corporal
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Túmbate boca arriba, junta las plantas de los pies y abre las rodillas.
- Acerca los talones a las caderas.
- Eleva las caderas con fuerza y contrae los glúteos arriba.
- Baja con control y repite a un ritmo constante.
Claves de técnica
- Presiona las plantas de los pies durante cada repetición.
- Suelta el aire al elevar las caderas.
- Deja las rodillas abiertas mientras subes.
Errores comunes
- Las rodillas se cierran al elevar la pelvis. Mantén las rodillas abiertas durante todo el recorrido.
- Arqueas la espalda baja en vez de usar glúteos. Detén la elevación al alinear el cuerpo y aprieta los glúteos.
- Los pies se separan y pierden contacto. Mantén las plantas juntas durante toda la serie.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.