Upažování
Finsky: Lateral Raise
- Začátečník
- Posilovna
- Doma
Upažování s jednoručkami zvedá obě paže do stran až do výšky ramen, přičemž pohyb vedou lokty. Zaměřuje boční delty, svaly, které dávají ramenům šířku, bez výrazné pomoci trapézů. Začátečníci ho cvičí doma i v posilovně s lehkou váhou a vyšším počtem opakování.
- Svalové partie
- Boční delty
- Vybavení
- Jednoručky
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se vzpřímeně s jednoručkami po stranách.
- Lokty lehce pokrč.
- Zvedni paže do výše ramen a veď pohyb lokty.
- Pomalu je spusť bez švihu.
Tipy k provedení
- Nahoře krátce zastav ve výšce ramen.
- Nech kolena lehce pokrčená.
- Vydechni, když paže dosáhnou vrcholu.
Časté chyby
- Trapézy přebírají práci a ramena stoupají. Drž ramena dole, daleko od uší.
- Švihem vytahuješ jednoručky vzhůru. Zpomal pohyb a zvedej váhu kontrolovaně.
- Paže stoupají nad úroveň ramen. Zastav, jakmile jsou paže v linii ramen.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.