Ridicări laterale cu gantere
În finlandeză: Lateral Raise
- Începător
- Sală
- Acasă
Ridicarea laterală cu gantere duce brațele în lateral până la înălțimea umerilor, cu coatele ușor înainte. Mișcarea lucrează deltoizii laterali și cere control, nu balans, pentru ca trapezul să nu preia efortul. Începătorii o includ acasă sau la sală, cu greutăți mici și mai multe repetări.
- Mușchi
- Deltoid lateral
- Echipament
- Gantere
- Înregistrat ca
- Greutate și repetări
Cum se face
- Stai drept, cu ganterele pe lângă corp.
- Ține coatele ușor îndoite.
- Ridică brațele lateral până la nivelul umerilor, conducând cu coatele.
- Coboară lent fără să te balansezi.
Indicații de execuție
- Oprește scurt la înălțimea umerilor.
- Păstrează genunchii ușor flexați.
- Expiră când brațele ajung sus.
Greșeli frecvente
- Trapezul preia mișcarea, iar umerii urcă. Ține umerii jos, departe de urechi.
- Balansul ridică ganterele. Încetinește și ridică greutățile controlat, fără balans.
- Brațele trec peste nivelul umerilor. Oprește ridicarea când brațele ajung la umeri.
Wellboy este o aplicație de wellness și fitness, nu un serviciu medical și nu oferă sfaturi medicale. Vorbește cu un medic sau cu un alt profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe o nouă rutină de exerciții sau dietă dacă ai o boală sau o accidentare, ești însărcinată ori ai simptome.
Înregistrează în Wellboy
Creează antrenamente cu această mișcare, înregistrează-ți seriile și urmărește-ți progresul.