Sidehev
På finsk: Lateral Raise
- Nybegynner
- Gym
- Hjemme
Sidehev med manualer utføres stående med én manual i hver hånd. Armene føres ut til skulderhøyde med albuene litt foran hendene, mens overkroppen holdes rolig. Bevegelsen trener midtre del av skulderen og passer nybegynnere hjemme eller på treningssenter, der lett belastning og rolige repetisjoner gjør teknikken enkel å følge.
- Muskler
- Midtre delt
- Utstyr
- Manualer
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Stå oppreist med manualene langs sidene.
- Hold albuene lett bøyd.
- Løft armene ut til skulderhøyde, og før med albuene.
- Senk rolig uten å svinge.
Teknikk
- Hold håndleddene litt lavere enn albuene.
- Senk skuldrene bort fra ørene.
- Stopp rolig når armene er vannrette.
Vanlige feil
- Skuldrene kryper opp mot ørene. Slipp skuldrene ned og hold nakken lang.
- Vektene svinges opp med kroppen. Velg lettere manualer og løft roligere.
- Armene går langt over skulderhøyde. Avslutt løftet på samme høyde som skuldrene.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.