Upažování na kladce
Finsky: Cable Lateral Raise
- Pro
- Začátečník
- Posilovna
Upažování na kladce provádíš bokem k nízké kladce, držadlo je ve vzdálenější ruce a paži vedeš stranou do výšky ramen. Kladka udržuje boční delty pod napětím v celém oblouku; začátečníci ho cvičí v posilovně na série a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Boční delty
- Vybavení
- Cable
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Postav se bokem k dolní kladce a vzdálenější rukou drž madlo.
- Loket lehce pokrč.
- Zvedni paži do strany do výše ramene.
- Pomalu paži spusť proti odporu kladky a vystřídej strany.
Tipy k provedení
- Veď zdvih loktem, ne rukou.
- Drž trup klidný, neodkláněj se.
- Vydechni při zvedání paže stranou.
Časté chyby
- Rameno se při zdvihu zvedá k uchu. Stáhni rameno dolů a lehce vzad.
- Tělo se pro zátěž odklání. Udrž trup klidný a zvedej paží.
- Paže stoupá nad výšku ramene. Zastav pohyb v úrovni ramene.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.