Upažování na stroji
Finsky: Machine Lateral Raise
- Začátečník
- Posilovna
Strojové upažování posadí tělo s pažemi opřenými o podložky, lokty zůstávají lehce pokrčené a záda u opěrky. Zvedání paží do výšky ramen izoluje boční delty po pevném oblouku bez volné dráhy jednoruček nebo kladky. Začátečníci ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní cvik nebo závěr.
- Svalové partie
- Boční delty
- Vybavení
- Machine
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Posaď se s pažemi opřenými o polstrování, lokty lehce pokrčené.
- Záda drž na opěrce a zpevni střed.
- Zvedej paže do výšky ramen.
- Pomalu spouštěj a brzdi závaží.
Tipy k provedení
- Vydechni při zvedání paží do stran.
- Vnímej práci podél boční strany ramene.
- Veď pohyb lokty, ne dlaněmi.
Časté chyby
- Ramena se vytahují k uším. Drž ramena stlačená dolů a uvolněná.
- Paže stoupají výš než ramena. Zastav zvedání v úrovni ramen.
- Lokty se během série propínají. Udržuj v loktech lehké pokrčení.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.