Stranski dvig z utežmi
V finščini: Lateral Raise
- Začetna
- Fitnes
- Doma
Dvig uteži v stran je izolacijska vaja za srednji del ramen, pri kateri komolci vodijo roke do višine ramen. Ker je breme majhno in je gib nadzorovan, se dobro obnese pri večjem številu ponovitev. Začetniki ga lahko vključijo doma ali v fitnesu kot glavno vajo ali zaključek vadbe za ramena.
- Mišice
- Stranske rame
- Oprema
- Ročne uteži
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Stoj vzravnano z utežmi ob straneh.
- Komolca rahlo pokrči.
- Roki dvigni vstran do višine ramen, gib vodi s komolcema.
- Počasi spusti brez nihanja.
Namigi za izvedbo
- Na višini ramen za hip zadrži.
- Kolena naj ostanejo mehko pokrčena.
- Ob izdihu dvigni roke do vrha.
Pogoste napake
- Trapez prevzame gib in ramena zlezejo gor. Ramena drži nizko in stran od ušes.
- Zagon uteži zanese navzgor. Dvigni jih počasi in brez zaleta.
- Roke se dvignejo nad višino ramen. Ustavi gib, ko sta roki poravnani z rameni.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.