Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Mrtvý tah širokým úchopem používá osu uchopenou výrazně dál než běžný tah, takže boky začínají níže. Delší dráha zapojuje hamstringy, hýždě, trapézy a bedra v širším rozsahu než běžný úchop. Pokročilí ho cvičí v posilovně na váhu a opakování jako hlavní silový cvik.
- Svalové partie
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Vybavení
- Barbell
- Zapsáno jako
- Váha a opakování
Jak na to
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Tipy k provedení
- Před zvednutím stáhni ramena dozadu a dolů.
- Tlač do pat a středu chodidel.
- Zvedej boky a ramena společně.
Časté chyby
- Bedra se při odlepení osy kulatí. Před zvednutím pevně zpevni střed těla.
- Boky vystřelí před rameny. Zvedej boky a hrudník stejnou rychlostí.
- Osa se během tahu vzdálí od stehen. Drž široký sval zádový napnutý a osu blízko.
Wellboy je aplikace pro zdravý životní styl a fitness, nikoli zdravotní služba, a neposkytuje lékařské rady. Pokud máš zdravotní potíže nebo zranění, jsi těhotná nebo máš příznaky, promluv si před zahájením nového cvičebního nebo stravovacího režimu s lékařem nebo jiným zdravotníkem.
Zapiš si to ve Wellboy
Sestavuj tréninky s tímto cvikem, zapisuj si série a sleduj svůj pokrok.
App StoreGoogle PlayJiž brzy