Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Vilkme ar platu satvērienu sākas ar zemākiem gurniem un garāku ceļu nekā parasta vilkme. Tā trenē augšstilbu aizmuguri, sēžas muskuļus, trapeces un muguras lejasdaļu lielākā kustības amplitūdā. Pieredzējuši sportotāji šo vingrinājumu sporta zālē veic ar svaru un atkārtojumiem kā galveno spēka vingrinājumu.
- Muskuļi
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Aprīkojums
- Barbell
- Reģistrēts kā
- Svars un atkārtojumi
Kā izpildīt
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Tehnikas norādes
- Atvelc plecus lejup un atpakaļ pirms vilkmes.
- Spied ar papēžiem un pēdas vidu, nevis pirkstgaliem.
- Cel gurnus un plecus vienā ritmā.
Biežākās kļūdas
- Mugura noapaļojas, stienim atstājot grīdu. Sasprindzini korseti pirms svara atraušanas.
- Gurni aizsteidzas augšup pirms pleciem. Virzi plecus un gurnus vienādā ātrumā.
- Stienis attālinās no kājām vilkmē. Sasprindzini plato muguras muskuli un turi stieni tuvu.
Wellboy ir labsajūtas un fitnesa lietotne, nevis veselības aprūpes pakalpojums, un tā nesniedz medicīniskus padomus. Pirms jaunas vingrošanas vai uztura rutīnas sākšanas konsultējies ar ārstu vai citu veselības aprūpes speciālistu, ja tev ir kāda veselības problēma, trauma, esi grūtniece vai tev ir simptomi.
Reģistrē to Wellboy
Veido treniņus ar šo kustību, pieraksti savus piegājienus un seko savai attīstībai.
App StoreGoogle PlayDrīzumā