Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
El peso muerto con agarre de arrancada usa una toma mucho más amplia que la variante normal, con las caderas más bajas al comenzar. El recorrido largo trabaja isquiotibiales, glúteos, trapecios y espalda baja desde el suelo hasta la extensión. Es una variante avanzada para el gimnasio, con peso y repeticiones como ejercicio principal de fuerza.
- Músculos
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Equipo
- Barbell
- Registrado como
- Peso y repeticiones
Cómo hacerlo
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Claves de técnica
- Lleva los hombros atrás y abajo antes de despegar.
- Empuja con talones y mediopié, no con los dedos.
- Sube caderas y hombros juntos, sin lanzar primero las caderas.
Errores comunes
- La espalda baja se redondea al despegar. Activa el abdomen antes de separar la barra del suelo.
- Las caderas suben antes que los hombros. Eleva hombros y caderas al mismo ritmo.
- La barra se separa de las piernas al despegar. Mantén los dorsales activos y la barra cerca del cuerpo.
Wellboy es una app de bienestar y ejercicio, no un servicio sanitario, y no ofrece asesoramiento médico. Habla con un médico u otro profesional sanitario antes de empezar una nueva rutina de ejercicio o alimentación si tienes una enfermedad, una lesión, estás embarazada o tienes síntomas.
Regístralo en Wellboy
Crea entrenamientos con este movimiento, registra tus series y observa tu progreso.
App StoreGoogle PlayPróximamente