Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Le soulevé de terre en prise d'arraché se fait avec les mains bien plus écartées qu'en prise classique, ce qui abaisse les hanches au départ. Cette longue trajectoire sollicite ischio-jambiers, fessiers, trapèzes et bas du dos sur une grande amplitude. Si tu as un niveau avancé, pratique-le en salle avec charge et répétitions, comme mouvement principal de force.
- Muscles
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Équipement
- Barbell
- Enregistré comme
- Poids et répétitions
Comment faire
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Conseils de placement
- Ramène les épaules en arrière et vers le bas avant de tirer.
- Pousse avec les talons et le milieu des pieds, pas les orteils.
- Fais monter hanches et épaules ensemble, sans lancer les hanches.
Erreurs courantes
- Le bas du dos s'arrondit quand la barre décolle. Gaine fermement le tronc avant de décoller la barre.
- Les hanches montent avant les épaules. Fais monter épaules et hanches au même rythme.
- La barre s'éloigne des jambes pendant le tirage. Gaine les dorsaux pour garder la barre près du corps.
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