Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Laia haardega jõutõmme kasutab tavalisest palju laiemat haaret, mistõttu puusad alustavad madalamalt ja kang liigub pikema tee. Pikem tõmme treenib reie tagakülge, tuharaid, trapetse ja alaselga. Edasijõudnud treenija teeb seda jõusaalis raskuse ja kordustega põhilise jõuharjutusena ühtlases tempos rahuliku kontrolliga.
- Lihased
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Varustus
- Barbell
- Logitud kujul
- Kaal ja kordused
Kuidas teha
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Tehnika juhised
- Tõmba õlad enne tõstmist taha ja alla.
- Suru läbi kandade ja keskpöia, mitte varvaste.
- Tõsta puusi ja õlgu koos, mitte puusi esimesena.
Levinud vead
- Alaselg vajub kangi põrandalt tõustes kumeraks. Pinguta keskkoht enne kangi lahtitõmbamist.
- Puusad sööstavad enne õlgu üles. Tõsta õlgu ja puusi sama kiirusega.
- Kang liigub tõmbel jalgadest eemale. Hoia lailihased pinges ja rada jalgade lähedal.
Wellboy on heaolu- ja treeningurakendus, mitte tervishoiuteenus ega anna meditsiinilist nõu. Kui sul on mõni terviseseisund või vigastus, oled rase või sul on sümptomeid, räägi enne uue treeningu- või toitumiskava alustamist arsti või muu tervishoiutöötajaga.
Logi see Wellboy rakendusse
Koosta selle harjutusega trenne, logi oma seeriad ja jälgi oma arengut.
App StoreGoogle PlayPeagi saadaval