Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Lo stacco con presa snatch usa una presa molto più ampia del normale, così le anche partono più basse. Il percorso lungo coinvolge femorali, glutei, trapezi e zona lombare per una maggiore escursione. È adatto a chi ha molta esperienza, in palestra, per serie con carico e ripetizioni come esercizio principale.
- Muscoli
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Attrezzatura
- Barbell
- Registrato come
- Peso e ripetizioni
Come fare
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Indicazioni sulla tecnica
- Porta le spalle indietro e in basso prima di tirare.
- Spingi su talloni e mesopiede, non sulle dita.
- Fai salire insieme anche e spalle, senza anticipare le anche.
Errori comuni
- La zona lombare si incurva appena stacchi. Attiva forte il tronco prima di sollevare da terra.
- Le anche scattano in alto prima delle spalle. Spingi anche e spalle verso l'alto allo stesso ritmo.
- Il bilanciere si allontana dalle gambe. Attiva i dorsali per mantenere vicino il percorso.
Wellboy è un'app per benessere e fitness, non un servizio sanitario e non fornisce consulenza medica. Parla con un medico o un altro professionista sanitario prima di iniziare una nuova routine di esercizi o alimentazione se hai una condizione medica, un infortunio, sei incinta o presenti sintomi.
Registralo in Wellboy
Crea allenamenti con questo esercizio, registra le tue serie e segui i tuoi progressi.
App StoreGoogle PlayIn arrivo