Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Martwy ciąg szerokim chwytem wykorzystuje chwyt dużo szerszy niż standardowy martwy ciąg, przez co biodra startują niżej. Dłuższa droga sztangi angażuje tył ud, pośladki, czworoboczne i dół pleców w większym zakresie. Zaawansowani stosują ćwiczenie na siłowni z obciążeniem i na powtórzenia, jako główny ruch siłowy.
- Mięśnie
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Sprzęt
- Barbell
- Zapisano jako
- Ciężar i powtórzenia
Jak wykonać
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Wskazówki dotyczące techniki
- Cofnij i opuść barki przed podniesieniem.
- Odpychaj podłoże piętami i śródstopiem, nie palcami.
- Unoś biodra i barki razem, nie biodra pierwsze.
Częste błędy
- Dół pleców zaokrągla się przy oderwaniu sztangi. Mocno napnij tułów przed oderwaniem sztangi.
- Biodra wystrzeliwują przed barkami. Unoś barki i biodra w tym samym tempie.
- Sztanga odsuwa się od nóg podczas ruchu. Napnij najszersze i utrzymuj sztangę blisko ciała.
Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.
Zapisz w Wellboy
Twórz treningi z tym ćwiczeniem, zapisuj serie i obserwuj swoje postępy.
App StoreGoogle PlayJuż wkrótce