Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Mrtvi dvig s širokim prijemom je dvig palice, pri katerem roki zajameta precej širše kot pri običajnem mrtvem dvigu, boki pa začnejo nižje. Daljši gib obremeni zadnje stegenske mišice, zadnjico, trapezaste mišice in križ skozi večji obseg. Napredni vadeči ga uporabljajo v fitnesu z bremenom in ponovitvami kot glavno vajo za moč.
- Mišice
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Oprema
- Barbell
- Zabeleženo kot
- Teža in ponovitve
Kako izvajati
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Namigi za izvedbo
- Ramena pred dvigom povleci nazaj in navzdol.
- Potiskaj skozi pete in sredino stopala, ne prste.
- Boki in ramena naj se dvigajo skupaj.
Pogoste napake
- Križ se ob dvigu palice s tal zaokroži. Pred začetkom močno učvrsti trup.
- Boki odhitijo navzgor pred rameni. Ramena in boke dviguj z enako hitrostjo.
- Palica na sredini giba odplava od nog. Široke hrbtne mišice napni in palico drži blizu.
Wellboy je aplikacija za dobro počutje in fitnes, ne zdravstvena storitev, zato ne ponuja zdravstvenih nasvetov. Pred začetkom nove vadbe ali prehranske rutine se v primeru zdravstvenih težav, poškodbe, nosečnosti ali simptomov posvetuj z zdravnikom ali drugim zdravstvenim strokovnjakom.
Zabeleži jo v aplikaciji Wellboy
Sestavi vadbe s to vajo, zabeleži serije in spremljaj svoj napredek.
App StoreGoogle PlayKmalu na voljo