Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Beim Reißen-Kreuzheben greifst du die Langhantel deutlich breiter als beim normalen Kreuzheben, wodurch die Hüfte tiefer startet. Der längere Zug trainiert hintere Oberschenkel, Gesäß, Trapez und unteren Rücken über eine größere Strecke. Fortgeschrittene nutzen es im Studio für Gewicht und Wiederholungen als Hauptübung.
- Muskeln
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Equipment
- Barbell
- Erfasst als
- Gewicht und Wiederholungen
So geht's
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Technik-Tipps
- Ziehe die Schultern vor dem Heben nach hinten und unten.
- Drücke über Fersen und Mittelfuß, nicht über die Zehen.
- Lass Hüfte und Schultern gemeinsam nach oben steigen.
Häufige Fehler
- Der untere Rücken rundet beim Abheben der Stange. Spanne die Körpermitte fest an, bevor du den Boden verlässt.
- Die Hüfte schießt vor den Schultern hoch. Treibe Schultern und Hüfte gleichmäßig nach oben.
- Die Stange schwingt beim Zug von den Beinen weg. Halte den Latissimus fest und führe die Stange nah.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar