Maastaveto tempausotteella
Englanniksi: Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Edistynyt
- Sali
Maastaveto tempausotteella on levytankoveto, jossa ote otetaan huomattavasti tavallista maastavetoa leveämmältä ja lantio aloittaa selvästi matalammalta. Pidempi liikerata harjoittaa takareidet, pakarat, epäkkään ja alaselän laajemmalla liikeradalla kuin tavallinen ote vaatii. Edistyneet harjoittelijat käyttävät sitä painona ja toistoina salilla, useimmiten päälajina omassa voimaharjoittelussaan.
- Lihakset
- Takareidet, Pakarat, Epäkäs, Alaselkä
- Välineet
- Levytanko
- Kirjataan
- Paino ja toistot
Suoritusohje
- Ota tangosta hyvin leveä ote, lantio matalammalla kuin tavallisessa vedossa.
- Aseta selkä suoraksi ja jännitä keskivartalo voimakkaasti.
- Työnnä lattiaa poispäin ja nouse ryhdikkäästi ylös tanko lähellä kehoa.
- Ojennu ylhäällä suoraksi ja laske hallitusti alas.
Tekniikkavinkit
- Vedä hartiat taakse ja alas ennen nostoa.
- Työnnä kantapäillä ja jalkaterän keskeltä, älä varpailla.
- Anna lantion ja hartioiden nousta yhtä aikaa.
Yleiset virheet
- Alaselkä pyöristyy tangon irrotessa lattiasta. Jännitä keskivartalo tiukasti ennen vedon aloitusta.
- Lantio nousee ennen hartioita. Nosta hartiat ja lantion samaa tahtia.
- Tanko heilahtaa pois jaloista kesken vedon. Pidä yläselkä tiukkana, jotta tanko pysyy lähellä.
Wellboy on hyvinvointi- ja kuntoilusovellus, ei terveydenhuollon palvelu, eikä se anna lääketieteellistä neuvontaa. Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden harjoittelun tai ruokavalion aloittamista, jos sinulla on sairaus, vamma, raskaus tai oireita.
Kirjaa Wellboyhin
Rakenna treenejä tästä liikkeestä, kirjaa sarjasi ja seuraa kehitystäsi.