Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Η άρση θανάτου με λαβή αρασέ είναι έλξη με μπάρα και λαβή πολύ πλατύτερη από την κανονική, που ξεκινά με τα ισχία χαμηλότερα. Η μεγαλύτερη διαδρομή δουλεύει οπίσθιους μηριαίους, γλουτούς, τραπεζοειδείς και μέση περισσότερο από τη συνηθισμένη λαβή. Ταιριάζει σε προχωρημένους, με βάρη και επαναλήψεις ως βασική άσκηση.
- Μυϊκές ομάδες
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Εξοπλισμός
- Barbell
- Καταγράφηκε ως
- Βάρος και επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Σημεία τεχνικής
- Τράβηξε τους ώμους πίσω και κάτω πριν σηκώσεις.
- Πίεσε από φτέρνες και μέσο πέλματος, όχι δάχτυλα.
- Σήκωσε ισχία και ώμους μαζί, όχι τα ισχία πρώτα.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση στρογγυλεύει μόλις ξεκολλήσει η μπάρα. Σφίξε δυνατά τον κορμό πριν ξεκινήσεις την έλξη.
- Τα ισχία ανεβαίνουν πριν σηκωθούν οι ώμοι. Οδήγησε ώμους και ισχία προς τα πάνω με ίδιο ρυθμό.
- Η μπάρα απομακρύνεται από τα πόδια στη διαδρομή. Κράτησε τον πλατύ ραχιαίο σφιχτό και τη μπάρα κοντά.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο