Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
A széles fogású felhúzásnál a normál felhúzásnál jóval szélesebben fogod a rudat, ezért a csípőd alacsonyabbról indul. A hosszabb húzás a combhajlítókat, farizmokat, csuklyásizmot és derekat nagyobb mozgástartományban dolgoztatja. Haladók edzőteremben, súllyal, ismétléssel, hosszabb sorozatokban és pihenőkkel, fő erőgyakorlatként végzik.
- Izomcsoportok
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Eszközök
- Barbell
- Rögzítés módja
- Súly és ismétlésszám
Így végezd
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Technikai tippek
- Emelés előtt húzd hátra és le a vállad.
- A sarkadon és talpközépen keresztül nyomj.
- Engedd együtt emelkedni a csípőd és a vállad.
Gyakori hibák
- A derekad begömbölyödik, amikor a rúd elemelkedik. A talajról indítás előtt erősen feszítsd meg a törzsed.
- A csípőd felugrik, mielőtt a vállad emelkedne. Azonos ütemben hajtsd felfelé a vállad és csípőd.
- A rúd a lábadtól elfelé leng húzás közben. Feszítsd a széles hátizmod, hogy közel tartsd a rudat.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan