Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Snatch-grip deadlift'te barı normal deadliftten çok daha geniş kavrar, kalçanı başlangıçta daha aşağıda tutarsın. Uzun çekiş yolu hamstring, kalça, trapez ve bel kaslarını standart tutuşa göre daha geniş aralıkta çalıştırır. İleri seviye sporcular bunu salonda ana kuvvet hareketi olarak ağırlık ve tekrarlarla uygular.
- Kaslar
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Ekipman
- Barbell
- Şu şekilde kaydedilir
- Ağırlık ve tekrarlar
Nasıl yapılır
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Form ipuçları
- Kaldırmadan önce omuzlarını geriye ve aşağıya çek.
- Parmak uçları yerine topuk ve orta ayağınla bastır.
- Kalça ve omuzlarını aynı hızda yükselt.
Yaygın hatalar
- Bar zeminden ayrılırken bel yuvarlanıyor. Yerden koparmadan önce merkezini güçlü sabitle.
- Omuzlardan önce kalçalar hızla yükseliyor. Omuz ve kalçayı aynı oranda yukarı sür.
- Bar çekiş ortasında bacaklardan uzaklaşıyor. Kanatlarını sıkıp bar yolunu yakın tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında