Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Markløft med snatchgrep utføres med et mye bredere grep enn vanlig markløft, slik at hoftene starter lavere. Den lengre banen trener hamstrings, sete, trapezius og korsrygg med større bevegelse enn et vanlig grep. Avanserte løftere bruker øvelsen på gym med vekt og repetisjoner som hovedstyrkeøvelse.
- Muskler
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Utstyr
- Barbell
- Loggført som
- Vekt og reps
Slik gjør du det
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Teknikk
- Trekk skuldrene bak og ned før løftet.
- Skyv gjennom hælene og midtfoten, ikke tærne.
- La hofter og skuldre stige samlet, ikke hoftene først.
Vanlige feil
- Korsryggen runder seg når stangen løftes. Spenn magen før stangen forlater gulvet.
- Hoftene skyter opp før skuldrene. La skuldre og hofter stige i samme tempo.
- Stangen svinger ut fra beina. Hold lats aktive og stangen tett på kroppen.
Wellboy er en velvære- og treningsapp, ikke en helsetjeneste, og gir ikke medisinske råd. Snakk med en lege eller annet helsepersonell før du starter en ny trenings- eller kostholdsrutine hvis du har en medisinsk tilstand, en skade, er gravid eller har symptomer.
Logg det i Wellboy
Bygg økter med denne øvelsen, logg settene dine og følg med på fremgangen din.
App StoreGoogle PlayKommer snart