Snatch-Grip Deadlift
- Pro
- Advanced
- Gym
Візьмися за гриф значно ширше, ніж у звичайній становій тязі, щоб почати з нижчим тазом і рівною спиною. Довша амплітуда сильніше за звичайний хват навантажує задню поверхню стегон, сідниці, трапеції та поперек. Досвідчені атлети виконують вправу в залі з вагою та повтореннями як основний силовий рух.
- М’язи
- Hamstrings, Glutes, Traps, Lower back
- Обладнання
- Barbell
- Записано як
- Вага й повторення
Як виконувати
- Grip the bar very wide, hips lower than a normal pull.
- Set a flat back and brace hard.
- Push the floor away and stand tall, bar close to your body.
- Lock out, then lower with control.
Підказки щодо техніки
- Перед підйомом відведи плечі назад і вниз.
- Тисни п'ятами й серединою стопи, не носками.
- Піднімай таз і плечі одночасно.
Поширені помилки
- Поперек округлюється, коли гриф відривається від підлоги. Сильно напруж корпус перед стартом тяги.
- Таз різко піднімається раніше за плечі. Підіймай плечі й таз з однаковою швидкістю.
- Гриф відходить від ніг посеред тяги. Напруж найширші м'язи й тримай гриф близько.
Wellboy є застосунком для добробуту та фітнесу, а не службою охорони здоров’я, і не надає медичних порад. Порадься з лікарем або іншим медичним фахівцем перед початком нових тренувань чи дієти, якщо маєш захворювання або травму, під час вагітності чи за наявності симптомів.
Запиши це у Wellboy
Створюй тренування з цим рухом, записуй підходи й стеж за прогресом.
App StoreGoogle PlayНезабаром