Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Bei Pilates Leg Openings liegst du auf dem Rücken und hältst die Beine senkrecht nach oben. Du öffnest sie kontrolliert zu den Seiten und führst sie mit den Innenschenkeln zusammen, während Bauch und Becken ruhig bleiben. Fortgeschrittene nutzen die Übung im Pilates für Wiederholungen.
- Muskeln
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Equipment
- Bodyweight
- Erfasst als
- Wiederholungen
So geht's
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Technik-Tipps
- Halte die Beine während der Bewegung vollständig gestreckt.
- Lass Kopf und Nacken entspannt auf der Matte.
- Drücke die Arme flach in den Boden.
Häufige Fehler
- Das Becken kippt beim Öffnen nach vorn. Halte die Rippen unten und verkleinere die Öffnung, sobald das Becken kippt.
- Die Beine schnellen unkontrolliert auseinander. Öffne die Beine langsam in gleichmäßigem Tempo.
- Die Knie beugen sich beim Öffnen. Halte die Knie währenddessen gerade und gestreckt.
Wellboy ist eine Wellness- und Fitness-App, kein Gesundheitsdienst, und bietet keine medizinische Beratung. Sprich mit einem Arzt oder einer anderen medizinischen Fachkraft, bevor du mit einem neuen Trainings- oder Ernährungsprogramm beginnst, wenn du an einer Erkrankung leidest, verletzt bist, schwanger bist oder Symptome hast.
In Wellboy eintragen
Erstelle mit dieser Bewegung Workouts, trage deine Sätze ein und verfolge deinen Fortschritt.
App StoreGoogle PlayDemnächst verfügbar