Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Les ouvertures de jambes Pilates se font sur le dos, les jambes tendues vers le plafond, en les écartant avec contrôle avant de les rapprocher grâce à l'intérieur des cuisses. Les adducteurs, les abdominaux, les quadriceps et les fessiers travaillent ensemble dans ce mouvement, pour un niveau intermédiaire et des répétitions.
- Muscles
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Équipement
- Bodyweight
- Enregistré comme
- Répétitions
Comment faire
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Conseils de placement
- Garde les jambes parfaitement tendues pendant le mouvement.
- Laisse la tête et la nuque détendues au sol.
- Presse les bras à plat pour stabiliser le corps.
Erreurs courantes
- Le bas du dos décolle à l'ouverture des jambes. Presse le bas du dos avant d'écarter les jambes.
- Les jambes s'ouvrent vite sans contrôle. Écarte les jambes lentement sur un rythme régulier.
- Les genoux se plient pendant l'ouverture. Garde les genoux tendus durant toute l'amplitude.
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