Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Отварянето на краката се изпълнява по гръб с изправени крака нагоре, които разтваряш встрани с контрол и събираш чрез вътрешните бедра. Движението съчетава работа на привеждачите, корема, предните бедра и седалището. Подходящо е за средно напреднали, с повторения в загряване, разпускане или възстановяване.
- Мускули
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Оборудване
- Bodyweight
- Отчита се като
- Повторения
Как се изпълнява
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Насоки за техниката
- Дръж краката напълно изпънати през цялото движение.
- Отпусни главата и шията върху постелката.
- Притискай ръцете плътно към пода за стабилност.
Чести грешки
- Кръстът се отлепя от пода. Притисни кръста надолу, преди да разтвориш краката.
- Краката се разтварят бързо и без контрол. Разтваряй краката бавно в равномерен ритъм.
- Коленете се сгъват при отваряне и затваряне. Дръж коленете изправени през цялото движение.
Wellboy е приложение за уелнес и фитнес, а не здравна услуга и не предоставя медицински съвети. Говори с лекар или друг здравен специалист, преди да започнеш нов режим на упражнения или хранене, ако имаш заболяване, травма или симптоми, или си бременна.
Запиши го в Wellboy
Създавай тренировки с това упражнение, записвай сериите си и следи напредъка си.
App StoreGoogle PlayОчаквайте скоро