Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilatesovo otvaranje nogu izvodi se na leđima s nogama ispruženima prema stropu. Otvaraš ih u stranu, zatim ih ponovno spajaš kontrolom unutarnje strane bedara, dok primicači, trbušni mišići, kvadricepsi i gluteusi stabiliziraju pokret. Vježbači srednje razine rade ga u serijama uz mirno disanje.
- Mišići
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Oprema
- Bodyweight
- Zabilježeno kao
- Ponavljanja
Kako izvesti
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Upute za tehniku
- Drži noge potpuno ravnima kroz pokret.
- Opusti glavu i vrat na podlozi.
- Pritisni ruke uz pod za stabilnost.
Česte pogreške
- Donja leđa gube kontakt pri otvaranju nogu. Pritisni donja leđa o pod prije otvaranja nogu.
- Noge se naglo i široko razbacuju. Otvaraj noge polako u ujednačenom ritmu.
- Koljena se savijaju pri otvaranju. Zadrži koljena ispruženima tijekom cijelog pokreta.
Wellboy je aplikacija za wellness i fitness, a ne zdravstvena usluga i ne pruža medicinske savjete. Razgovaraj s liječnikom ili drugim zdravstvenim stručnjakom prije nego što započneš novi režim vježbanja ili prehrane ako imaš zdravstveno stanje ili ozljedu, ako si trudna ili imaš simptome.
Zabilježi u Wellboyu
Izradi treninge s ovom vježbom, zabilježi serije i prati napredak.
App StoreGoogle PlayUskoro