Pilates Leg Openings

Mięśnie

Abs, Quads, Adductors, Glutes

Sprzęt

Bodyweight

Zapisano jako

Powtórzenia

Jak wykonać

1. Lie on your back with legs extended straight up.
2. Press your lower back gently into the floor.
3. Open your legs out to the sides with control.
4. Squeeze them back together using your inner thighs.

Wskazówki dotyczące techniki

• Trzymaj nogi całkowicie wyprostowane przez cały ruch.
• Rozluźnij głowę i szyję na macie.
• Dociśnij ramiona płasko do podłogi dla stabilności.

Częste błędy

• Dolna część pleców odrywa się od podłogi. Dociśnij plecy przed rozsunięciem nóg.
• Nogi gwałtownie rozsuwają się bez kontroli. Rozsuwaj nogi powoli, w równym tempie.
• Kolana uginają się podczas rozsuwania. Utrzymuj kolana proste przez cały ruch.

Wellboy to aplikacja wellness i fitness, a nie usługa opieki zdrowotnej, i nie udziela porad medycznych. Jeśli masz chorobę, kontuzję, jesteś w ciąży lub masz objawy, przed rozpoczęciem nowego treningu albo planu żywieniowego porozmawiaj z lekarzem lub innym pracownikiem ochrony zdrowia.