Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Τα ανοίγματα ποδιών γίνονται ανάσκελα με τα πόδια ψηλά, ανοίγοντας στο πλάι και επιστρέφοντας με έλεγχο. Η κίνηση γυμνάζει προσαγωγούς, κοιλιακούς, τετρακέφαλους και γλουτούς σε μία επανάληψη. Κάνε επαναλήψεις σε ζέσταμα, αποθεραπεία ή ροή Πιλάτες με σταθερό, ήρεμο και ελεγχόμενο ρυθμό.
- Μυϊκές ομάδες
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Εξοπλισμός
- Bodyweight
- Καταγράφηκε ως
- Επαναλήψεις
Πώς γίνεται
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Σημεία τεχνικής
- Κράτα τα πόδια εντελώς τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
- Άφησε κεφάλι και αυχένα χαλαρά στο στρώμα.
- Πίεσε τα χέρια σταθερά στο πάτωμα για ισορροπία.
Συνηθισμένα λάθη
- Η μέση ξεκολλά από το πάτωμα. Πίεσε τη μέση κάτω πριν ανοίξεις τα πόδια.
- Τα πόδια ανοίγουν απότομα και χωρίς έλεγχο. Άνοιγε τα πόδια αργά, με σταθερό ρυθμό.
- Τα γόνατα λυγίζουν στο άνοιγμα. Κράτα τα γόνατα τεντωμένα σε όλη την κίνηση.
Το Wellboy είναι εφαρμογή ευεξίας και γυμναστικής, όχι υπηρεσία υγείας, και δεν παρέχει ιατρικές συμβουλές. Μίλησε με γιατρό ή άλλον επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσεις νέα ρουτίνα άσκησης ή διατροφής αν έχεις κάποια πάθηση, τραυματισμό, είσαι έγκυος ή έχεις συμπτώματα.
Κατέγραψέ το στο Wellboy
Δημιούργησε προπονήσεις με αυτή την κίνηση, κατέγραψε τις σειρές σου και παρακολούθησε την πρόοδό σου.
App StoreGoogle PlayΣύντομα διαθέσιμο