Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilates leg openings görs liggande på rygg med benen raka upp mot taket. Du öppnar dem åt sidorna med kontroll och samlar sedan ihop dem med hjälp av insida lår. Rörelsen tränar insida lår, mage, framsida lår och säte och passar vana motionärer som uppvärmning, nedvarvning eller återhämtning, med reps.
- Muskler
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Utrustning
- Bodyweight
- Loggas som
- Reps
Så gör du
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Tekniktips
- Håll benen helt raka genom hela rörelsen.
- Låt huvud och nacke vila avslappnat på mattan.
- Pressa armarna plant mot golvet för stabilitet.
Vanliga misstag
- Ländryggen lyfts bort från golvet. Pressa ned ländryggen innan du öppnar benen.
- Benen slungas snabbt ut utan kontroll. Öppna benen långsamt med jämn rytm.
- Knäna böjs när benen öppnas och stängs. Håll knäna raka under hela rörelsen.
Wellboy är en app för välmående och träning, inte en vårdtjänst, och ger inte medicinska råd. Prata med en läkare eller annan vårdpersonal innan du börjar med en ny tränings- eller kostrutin om du har ett medicinskt tillstånd, en skada, är gravid eller har symtom.
Logga det i Wellboy
Bygg träningspass med den här övningen, logga dina set och följ dina framsteg.
App StoreGoogle PlayKommer snart