Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Pilates bacak açışında sırtüstü uzanırsın, bacaklarını tavana doğru düz uzatırsın. Bacaklarını kontrollü biçimde yana açıp iç bacaklarınla yeniden birleştirirsin. İç bacak, karın, ön uyluk ve kalça kaslarını aynı kontrollü akışta çalıştırır; orta seviyede ısınma, soğuma veya toparlanma bölümünde tekrarlarla yapılabilir.
- Kaslar
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Ekipman
- Bodyweight
- Şu şekilde kaydedilir
- Tekrar
Nasıl yapılır
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Form ipuçları
- Hareket boyunca bacaklarını tamamen düz tut.
- Başını ve boynunu mat üzerinde rahat bırak.
- Denge için kollarını yere düz bastır.
Yaygın hatalar
- Bel mattan uzaklaşıp yükselir. Bacaklarını açmadan önce belini yere bastır.
- Bacaklar hızla açılır, kontrol kaybolur. Bacaklarını sabit bir ritimle yavaşça aç.
- Açıp kapatırken dizler bükülür. Tüm hareket boyunca dizlerini düz tut.
Wellboy bir sağlık hizmeti değil, sağlıklı yaşam ve spor uygulamasıdır; tıbbi tavsiye vermez. Tıbbi bir durumun, sakatlığın veya belirtilerin varsa ya da hamileysen yeni bir egzersiz veya beslenme rutinine başlamadan önce doktora veya başka bir sağlık uzmanına danış.
Wellboy'da kaydet
Bu hareketle antrenman oluştur, setlerini kaydet ve ilerlemeni takip et.
App StoreGoogle PlayYakında