Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
A Pilates-lábnyitásnál hanyatt fekszel, a két lábad egyenesen a mennyezet felé nyújtva. Kontrolláltan szétnyitod őket, majd a belső comboddal visszazárod a lábakat. A combközelítők, a hasizmok, a combfeszítők és a farizmok együtt dolgoznak; középhaladóként ismétlésekben, bemelegítésként vagy levezetésként végezheted mindkét irányban.
- Izomcsoportok
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Eszközök
- Bodyweight
- Rögzítés módja
- Ismétlések
Így végezd
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Technikai tippek
- Tartsd teljesen nyújtva a lábad az egész mozdulatban.
- Pihentesd a fejed és a nyakad a matracon.
- Nyomd a karjaidat laposan a talajra a stabilitásért.
Gyakori hibák
- A derekad elemelkedik a talajról. A lábnyitás előtt nyomd le a derekad.
- A lábak gyorsan szétnyílnak, eltűnik a kontroll. Lassan, egyenletes ritmusban nyisd szét a lábad.
- A térdek behajlanak nyitáskor és záráskor. Tartsd nyújtva a térded a teljes mozdulat alatt.
A Wellboy wellness- és fitneszalkalmazás, nem egészségügyi szolgáltatás, és nem nyújt orvosi tanácsot. Ha egészségi állapotod vagy sérülésed van, terhes vagy, illetve tüneteid vannak, beszélj orvossal vagy más egészségügyi szakemberrel, mielőtt új edzés- vagy étrendi rutint kezdenél.
Rögzítsd a Wellboyban
Építs edzéseket ezzel a mozgással, rögzítsd a szettjeidet, és kövesd a fejlődésedet.
App StoreGoogle PlayHamarosan