Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Las aperturas de piernas de Pilates se hacen boca arriba, con las piernas rectas hacia el techo, abriéndolas a los lados y volviendo a juntarlas con control. Trabajan aductores, abdominales, cuádriceps y glúteos en un solo recorrido. Las personas con experiencia las practican por repeticiones como calentamiento, vuelta a la calma o flujo de movilidad.
- Músculos
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Equipo
- Bodyweight
- Registrado como
- Repeticiones
Cómo hacerlo
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Claves de técnica
- Mantén las piernas completamente rectas durante el recorrido.
- Relaja la cabeza y el cuello sobre la colchoneta.
- Apoya los brazos en el suelo para estabilizarte.
Errores comunes
- La zona lumbar se separa del suelo. Presiona la zona lumbar abajo antes de abrir.
- Las piernas se abren rápido y sin control. Abre las piernas despacio y a ritmo constante.
- Las rodillas se doblan al abrir y cerrar. Mantén las rodillas rectas durante todo el recorrido.
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