Pilates Leg Openings
- Pro
- Intermediate
- Pilates
Разведение ног выполняется лёжа на спине с прямыми ногами вверх: ты раскрываешь их в стороны под контролем и снова сводишь внутренними мышцами бёдер. Движение объединяет работу приводящих мышц, пресса, квадрицепсов и ягодиц. Тренирующиеся среднего уровня используют его в разминке, заминке или восстановительной связке, выполняя повторения без оборудования.
- Мышцы
- Abs, Quads, Adductors, Glutes
- Оборудование
- Bodyweight
- Записано как
- Повторы
Как выполнять
- Lie on your back with legs extended straight up.
- Press your lower back gently into the floor.
- Open your legs out to the sides with control.
- Squeeze them back together using your inner thighs.
Техника
- Держи ноги полностью прямыми во время движения.
- Расслабь шею, оставив голову на коврике.
- Прижми руки к полу для устойчивости.
Частые ошибки
- Поясница отрывается от пола. Прижми поясницу перед тем, как разводить ноги.
- Ноги резко разлетаются, и контроль теряется. Разводи ноги медленно, выдерживая ровный счёт.
- Колени сгибаются при разведении и сведении. Сохраняй колени прямыми на всём движении.
Wellboy: приложение для хорошего самочувствия и фитнеса, а не сервис медицинской помощи, и оно не даёт медицинских рекомендаций. Поговори с врачом или другим медицинским специалистом перед началом новой программы упражнений или диеты, если у тебя есть заболевание, травма или симптомы, а также при беременности.
Запиши это в Wellboy
Собирай тренировки с этим упражнением, записывай подходы и следи за прогрессом.
App StoreGoogle PlayСкоро